[...] razy w tyg, a nieraz wcale. Celem jest sprawdzenie czy kreatyna wpłynie na moją wydolność i wytrzymałość lecz również kilka kilogramów masy jeśli się uda :) W związku z tym mam do Was pytanie. 1. Jak dawkować kreatynę w dni kiedy chodzę na mma, a jak w dni, które idę na siłke lub robie trening domatora w domu oraz jak w dni wolne od treningów ?
Siemacie.Zamierzam za jakieś dwa tygodnie wystartować z kolejnym cyklem.Do dyspozycji mam 41amp/250mg Cypio Alphy/ 150tabsów mety malaya/200Tabsów winka Shree/oraz zastanawiam się nad boldkiem lub deką.Bardziej bym wolał deke ze względu na stawy jednak podobno bardzo trudno trafić na deke w dece,także przyjmijmy,że mam do dyspozycji 30ml [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] napiszę kilka słów o sobie i będę oczekiwał na wszą reakcje i porady. A więc mam 20 lat , 74 kg ,173 cm ,studiuje Chciał bym abyście mi doradzili którą drogę wybrać i jak postępować? Aktualnie jestem na diecie która ma na celu redukcje tkanki tłuszczowej na brzuchu mniej więcej tak wyglądają moje posiłki na dzień (1.ryż z kefirem i [...]
Możecie ocenić moją diete na mase ? czegoś brakuje jak tak to czego ? Mój cel: masa mięśniowa Waga: 66kg Wzrost: 170cm Wiek: 18lat Ektomorfik Staż na siłowni: 9 miesięcy Dieta składa się z 7 posiłków , wychodzi jakieś 3600 kalorii I posiłek 6:00 2 jajka płatki owsiane 100g 11,9 orzechy/rodzynki/pestki z dyni 30g warzywa [...]
[...] z oliwek 10g B: 20g(20g zwierzęcego) W: 3g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 125 g - tłuszcz 66 g - węglowodany 328 g - kalorie 2406 kcal Udział procentowy - białko 2,08 g/kg - tłuszcz 1,1 g/kg - węglowodany 5,47 g/kg - kalorie 40,1 kcal/kg jest ok czy podbić kalorie?? jestem ektomorfikiem dietę znalazłem na necie ale mi pasuje jak by co
[...] wydolność organizmu (kondycja, wytrzymałość) i zwiększyć swoją siłę. Aktualna waga ok 70 kg Wiek 17 lat Wzrost ok 1,84cm Ektomorfik + wada, bodajże zapadnięcie mostka Tak jak wspomniałem moim celem jest zwiększenie siły oraz wydolności organizmu a szczególnie zwiększenie masy mięśniowej - sylwetka bardziej umięśniona, wyrzeźbiona. Czy jest [...]
[...] 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 170g -węglowodany: 400g -tłuszcz: 105g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: FBW A/B 9. CEL CYKLU: dobra jakościowo masa mięśniowa. 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: brak 11. POZIOM BF%: koło 20% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): raczej chude [...]
[...] wypada mi żuchwa z tego stawu pod uchem. Po prostu gdy mocno otwieram morde i prubuje ją zamknąć to zatrzymuje mi się żuchwa przed uchem i gęba jest ciągle otwarta gdyż mam jakąs blokadę, przy uderzeniu miewam to żadziej, raczej podczas ziewania. Może ktoś ma taki problem i wie jak temu zaradzić? 2)Jestem praworęczny i powinienem walczyć w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Wszystkich, Mam 15 lat i od jakiegoś czasu zacząłem ćwiczyć bo chciałbym nabyc troche mięśni itp. Niestety nie bardzo wiem co i jak bo jestem nowicjuszem. Chodzi o to że nie wiem jaką diete potrzebuje i jaki trening. Chciałbym mieć większe bicepsy i ładnie zbudowną klatke piersiową. Moja waga to jakieś 73,7kg a wzrost 193cm. Mój biceps jest [...]
[...] Proszę o polecenie yohimbiny którą warto zakupić (ew. spalacz który będzie zawierał rozsądne dawki yohy) W ubiegłym roku redukcję zakończyłem na 7% BF. Brzuch nie poszedł jak powinien - nadal zalegało sporo tłuszczu. W tym roku zamierzam spróbować trochę inaczej podejść do tematu - yoha + bieganie + trening siłowy (ofc). Jeżeli ktoś posiada [...]
wiem ze takich lub podobnych pytan jest juz pewnie wiele. ale ja jakos nie moge sie w tym połapać. Chce kupic L-glutamine i białko. Nie bardzo wiem jak porządnie ułożyć cykl pod to. Cwiecze ok 0.5 roku 3 razu w tygodniu, trening na mase. Diete staram sie trzymac, ale jest to cięzkie bo ucze sie i pol dnia (niestety) w szkole. Dzień treningowy rano [...]
[...] 1050mg ew jesli nie bede zadowolony z efektow 8-11 antek i pozniej faza ubicia 11-16 prop 150mg e2d 10-15 npp 50mg e2d co tydzien dawka zwiekszana 10-15 master 100mg e2d zejscie propem taperowane co o tym myslicie? co byscie dodali , lub zmienili? chce uzyskac jak najwiecej masy zeby pozniej ja ubic tymi 3 strodkami z gory dzieki za odpowiedzi
Witam. Od wrzesnia planuje zaczac trening na mase lecz nie moge zaniechac tez treningu sportowego i biegania na dlugie dystanse ok. 2-3x w tygodniu. Boje sie ze to wyklucza mi budowanie masy miesniowej? Jak nie tracic z miesni? Moze brac jakies anty kataboliki albo cos? pomozcie...
[...] i minerałów Olimp Sport Multiple, trochę miodu, wcześniej posiłek przedtreningowy makaron + kurczak. Robiłem klate + bic i podczas robienia klaty było wszystko ok. Ale jak już wszedłem na bica to zaczęły się dziwne problemy. Zacząłem mieć zawroty głowy (czasami tak miałem więc najpierw się nie przejąłem, uznałem, że pewnie przez [...]
[...] cytocell cytogenix i teraz chciałem zastosować powiedzmy "dopalacz" lub "alternatywe" - suplement bez kreatyny na podkręcenie rezultatów. Myslałem nad boozerami teścia cos jak NOvedex Xt lub zamienniki. Chciałem dorzucić również aminokwasy Fitmax Amino 2000 do stałej suplementacji. Wybrałem akurat te ze względu na cenę/ilość/jakość. Obecnie [...]
Witam, mam 18 lat, cwiczes cos jak street workout. Trenuje 3 razy w tygodniu kazda partie miesni bez nog..czy to dobrze czy zle? Efekty sa niezle.. Pytam poniewaz slyszalem ze dla 1 partii miesniowej wystarczy 1 trening na tydzien.. Cwicze wt, czw, sob. Rozpiska: Podciaganie nachwytem szeroko +10kg 2 serie Pod. Nachwyt. Wasko z nogami prostymi [...]
Witam! Chciałem sie poradzić, jak mam ułożyć swój plan i dietę. Mianowicie mam 16 lat, 186cm wzrostu i ok. 65kg wagi. I tu jest problem- chciałbym przybrać na masie i na sile oraz nauczyć sie czegoś w boksie (jestem zielony w sw). Siłownia jest dość dobra, nie ma problemu z brakiem sprzętu ani nic, boks zaś zajmowałby mi jeden trening, w środowy [...]
[...] prostych dzisiaj ide na trening (robie hst - 5 powt.) i mysle zeby wypalic to dziadostwo z organizmu to pojezdzic rowerkiem z 20-30 min dodatkowo szybkim tempem ?? czy cos poprostu sumienie mnie zżerają jak patrzę na to puste pudełko... ostatni raz jadłem cos słodkiego ( pomocy ! ps. aktualnie koncze cykl kreatynowy - jeszczcze 1,5 tyg.
[...] głównie wolne ciężary ew.4 seria na „dopompowanie” maszyny Ćwiczę 3 razy w tygodniu poniedziałek, środa, piątek Czy 4 ćwiczenia to nie będzie za dużo przy regresji? Zawsze jak ćwiczę progresją 4 ćwiczenia to podstawa na 3 nie odczczuwam tak treningu ,czwarte ćwiczenie robiłbym stałym niedużym ciężarem żeby się dopompować Myślę też o zmianie [...]
